玩手机对眼睛的影响

功能日新月异的智能手机，让人们欲罢不能，很多人每天机不离手，临睡前熄了灯还要玩一会才能入睡。时间长了很多人眼睛经常出现干涩、发痒外，近视也明显加深了。怎么玩才对眼睛影响最小呢？让我们先扒一扒夜里玩手机的几宗罪。

玩手机与癌症

年5月31日，世界卫生组织下辖的国际癌症研究机构（IARC）宣布将手机辐射的致癌风险归为2B等级，即“可能致癌”。手机要实现通讯功能就必须接收和发送强力的无线电波。而在使用手机的过程中，信号最强的天线部位恰好离大脑最近，所以医学专家认为这可能对人体脑部产生一定的负面影响。目前，医学界有争议的“手机辐射致癌说”，主要是指长期使用手机可能诱使脑胶质瘤、听神经瘤和腮腺肿瘤的发病率升高。虽然如今还无法判定手机辐射是否致癌以及诱发肿瘤的几率有多高，目前证据级别仅为2B等级（并不代表有高级别的循证医学证据证明手机辐射肯定致癌），但不应该等待确定无疑的研究成果后再规避风险、保护自己。

应对策略：尽量使用耳机接打电话，能用座机时尽量别用手机，减少手机通话时间，避免煲电话粥。手机充电时人体最好距离远些，30厘米以外为宜。睡觉时不要将手机放在枕头下。

而关于社会上传说的“熄灯看手机会导致眼睛黄斑病，可能还会得眼癌”，包括造成眼睛近视，并没有因果关系，目前还没有大量相关的科学数据证实上面这些说法。

晚上玩手机与失明

很多人都有过晚上玩手机时间长了会出现眼花，视物模糊，甚至短暂失明的现象，这是怎么回事？

一、是长时间使用手机，导致眼底视网膜动脉发生短暂的痉挛或梗阻后又出现缓解，出现了短暂的“失明”症状。这种情况常见于中老年人，特别是有高血压、糖尿病等基础疾病的人，发生这种情况时一定要及时就医，视网膜的缺血和大脑缺血是一样的，超过5分钟就会有不可逆的损伤。

二、暗适应的生理现象。关灯看手机屏时，距离较近，手机屏幕教周边较强，瞳孔会有一定程度的缩小，手机突然关机的话，让玩手机的读者朋友在暗环境中有短暂“失明”的感觉，随着暗适应的进行，瞳孔逐渐扩大，他又能再次看见，出现“复明”的感觉。这种情况常见于年轻人。

三、长时间看近处手机屏导致的调节痉挛。人在看近时眼内外肌肉是处于一种紧张状态的，持续看近就会持续紧张，持续30分钟以上就有可能出现睫状肌的痉挛，此时再去看远距离就会模糊一片。这种情况也常见于年轻人。

晚上玩手机与青光眼

经常晚上玩手机有可能会得青光眼。在黑暗背景下玩手机，但由于周围环境漆黑的缘故，人的瞳孔还是会自然放大。放大的瞳孔会使房角变窄。这个存在于虹膜和角膜之间的房角，可以看作是产生水和排出水的途径，房角变小时，正常产生出水排出变得困难，这些水累积在一个地方，自然就会增加这里的压力，让人感到眼睛胀痛。而瞳孔长时间放大，加上精神高度紧张、眼睛疲劳，造成恶性循环从而堵塞了房水通道，引起房角关闭，诱发急性青光眼。特别是对于有远视眼或闭角型青光眼家族史的人群，更容易发生这种情况。

夜间玩手机应对策略

调整手机屏幕

为了降低眼睛的负担，调整手机屏幕的对比度，使亮度和色泽尽量柔和。可把手机屏幕的亮度和色泽尽量调得柔和一点。现在许多手机都有“夜间模式”，将“夜间模式”打开也是有效缓解眼部疲劳的一个好方法。

晚上开灯

在晚上玩手机时，可以开一盏低亮度的照明灯。而黄色光线比起其他的灯光更加柔和，比较适合作为背景光。

眼睛注意与屏幕保持距离

如果玩手机离屏幕太近，会使眼睛的调节异常紧张，从而可形成屈折性(调节性)近视，即假性近视。如果长期调节过度，使睫状肌不能灵活伸缩，加上青少年眼球组织娇嫩，眼球壁受压渐渐延伸，眼球前后轴变长，超过了正常值就形成了轴性近视眼，也就是真性近视。所以要保持手机与屏幕30至px距离，不要离得太近。

避免躺着玩手机

人的眼睛应保持水平状态看手机，减少眼睛的疲劳。如果躺着看，两眼不在水平状态，眼与手机距离远近不一致，两眼视线上下左右均不一致，手机上的照度不均匀，都会使眼的调节紧张而且容易把手机本移近眼睛，这样可加重眼睛负担2-3倍，日久就形成近视。

不能长时间玩手机

不少“手机控”用手机看电影等连续2-3小时不休息，这样使眼睛负担过重，眼内外肌肉长时间处于紧张状态而得不到休息，久而久之，当看远处时，眼睛的肌肉不能放松而呈痉挛状态，这样看远处就感到模糊而形成近视。长时间的疲劳用眼还会导致干眼症的发生。一般来说，人在1分钟内应该眨眼20次，才能将泪液均匀分布于角膜表面。眨眼次数的减少，让泪液蒸发过度，眼睛自然就会出现干涩、酸胀、刺痛，出现视物模糊，甚至引发角膜炎。所以连续用眼不要超过一小时，中间休息15-20分钟，眺望一下远处。

睡前不要玩手机

睡前如果玩手机玩HI了，精神集中容易刺激精神系统，不利于入睡。睡眠不足时，第二天精神不振，头昏脑胀，大脑没有充分休息，疲劳未能消除，加重眼睛负担，促使近视发生。应该强调健康地用眼，适当地运动，才是保护眼睛，保护自己身体的最佳途径。

补充食物

经常用眼过度的朋友可以有选择性地多摄入对眼睛有益的食物，如西兰花、菠菜、玉米、胡萝卜等，对眼睛有一定好处。

（来源：医患家综合眼科医生文章观点)