手脚凉才不是体寒小天使，血管可能藏着大隐

手脚凉才不是体寒小天使，血管可能藏着大隐患！

不少人一到了冬天，就手脚冰凉，甚至钻被窝里躺半宿都暖和不过来，只能自嘲是没人疼的体寒小天使，只好孤独地搓手手。

但其实手脚凉真的没那么简单，这个小小问题的背后，很可能隐藏着一个让小仙女们心慌的健康大隐患！

被忽视的"隐形病"

很多人都把手脚凉认为是体寒，实际上很可能是得了这种"隐形病"，雷诺氏综合征。

超高发病率

雷诺氏综合征是一种血管疾病，名字很陌生吧？可实际上，雷诺氏综合征的发病率相当高，可能在国内并没有得到重视，所以阿噗找到了英国的雷诺氏综合征发病率，女性发病率为21%，男性发病率为16%，也就是说，大概每五位女性里，就有一位患有雷诺氏综合征。

戴着"体寒"的面具

手脚凉的时候，大家都会觉得是因为体寒，多吃点儿大补的就好了，而很少会怀疑这是一种病，医院检查。

手脚凉后患大

这种血管疾病的初期症状并不明显，所以大家都不太重视，但其实雷诺氏综合征的后果是十分严重的。

血管怎么啦

雷诺氏综合征，又叫肢端血管痉挛征。被这种综合征揪住之后，只要是身体遇冷或是紧张，都会造成肢端小动脉的剧烈收缩，造成手、脚等末梢循环的血流不畅。

情绪都被拖下水

如果患上雷诺氏综合征，还会出现感情冲动、多疑、抑郁和失眠多梦等症状。

后果难预料

雷诺氏综合征如果持续发展下去，手指背部的汗毛会渐渐消失，皮肤变紧变薄，指甲生长缓慢，逐渐发生溃疡，最严重的时候甚至需要截肢。

症状连连看

小问题背后竟然隐藏着这么凶险的病？！手脚凉的吃瓜群众们快来看看自己有没有中招吧！

三点自测要警惕

温度：遇冷或紧张时出现手脚凉的情况。

颜色：手脚凉的同时，还伴有手部颜色的变化，由苍白变为青色再逐渐变成潮红色。

感觉：在遇到上述情况时，手指产生隐约的麻木感。

提示：如果上述情况你都有，那么真的要警惕喽，医院检查一下。

这些人群要防范

中青年女性

寒冷地区人群

从事震动性工作

内分泌紊乱的人群

有吸烟习惯的人群

生活习惯快改善

如果真的患上了雷诺氏综合征，也不要过于害怕，医院治疗外，生活习惯的改善也会对身体起到很大的帮助。

避免温度刺激

冬季注意保暖，避免四肢暴露在冷空气中，室内温度应在22度左右，避免温度刺激诱发血管痉挛。

饮食习惯改善

避免刺激性食物，最好不要吃生冷和辛辣。戒烟也是相当重要的事情。

适度运动

适度的运动和以帮助血液的循环，也能提高免疫力，因为在一定程度上，免疫力和雷诺氏综合征有很大的关系。

手脚凉的小仙女们，快从自测的三点里看看，自己的手手还健康嘛？

仰卧起坐做错伤脊柱，五类人不适合

近日，一则"25岁台湾男子做仰卧起坐引发颈椎内血管爆裂致全身瘫痪"的新闻让街坊们非常震惊：什么？这项如此常见的运动居然能造成这么大的伤害？据外媒报道，仰卧起坐在国外已被纷纷叫停。然而，令人担忧的是，在中国仰卧起坐依然是学生体育课上的经典项目，也是很多人锻炼腹肌的必备运动。那么，仰卧起坐还能做吗？锻炼核心肌群我们还有哪些方法？

5类人群不适宜做仰卧起坐

仰卧起坐可以锻炼以腹部肌群、骼腰肌、股直肌为主的核心肌群，对于经常运动、身体素质不错的人，适度的仰卧起坐能够增强腹部肌肉弹性，对塑形有不错功效，对于运动员等专业人士来说，仰卧起坐更是深度锻炼的手段，此外该动作还有助于盆腔的血供，所以对女性而言可以有效预防妇科疾病。

然而，对于部分人群而言，仰卧起坐并不是一个好的选择。特别提醒，以下5种人群不适合做仰卧起坐：

1.儿童

儿童骨骼尚未发育完全，肌肉生长也没有到达高峰期，当他们进行仰卧起坐训练时会容易引发肌肉疲劳，过度者还会影响身体各部分均衡发育。当然，在做好准备运动、充分热身的情况下进行短时间的仰卧起坐运动问题不大，但锻炼时间每次最好控制在30秒到1分钟以内。其实，对儿童最有益的运动是打篮球、游泳和跳绳等，仰卧起坐不是一个最好的选择。

2.老人

老年人由于身体机能衰退、老化，都会患上不同程度的基础疾病，如心脑血管病和骨质疏松等，仰卧起坐极易给老年人造成运动损伤。且该运动以头部位置变化为主，需要频繁低头，这样一来就增加了血压骤升的风险，容易引发意外。

3.腰椎间盘突出患者

做仰卧起坐会使腹压增加，同时弓背增加椎间盘压力，会加重病情。

4.颈椎病患者

仰卧起坐本来是依靠腹部肌肉坐立起来，以达到锻炼目标的。然而很多人为了弥补腹部力量的不足，往往会用抖动的双臂，竭力向前拉伸，带动整个躯干。如此一来，人体的颈椎和颈部软组织都承受了很强的屈曲应力，容易发生韧带拉伤甚至腰椎间盘突出。这样还会刺激或压迫相邻的脊髓、神经，产生颈椎部疼痛、头痛、眩晕、耳鸣等颈椎病临床症状。

5.久坐不动的上班族学生

久坐不动让颈椎和腰椎都承受了较大的压力，低着头、弯着腰者更甚。做完仰卧起坐后，承受压力的颈椎和腰椎将再次受到压迫，加重受损程度。对于经常久坐不动的人来说，最好的运动其实是快步走和慢步跑，一般以30~60分钟左右最为适宜。每天行走一万步也是很好的锻炼，但我看到有些人为了晒锻炼步数经常走三四万步，其实根本没有必要，反而会让关节受损。

作为没有基础疾病且不属于以上5类的人们，为了强身健体，可以做做仰卧起坐锻炼，但要注意的是：

1，做仰卧起坐之前需先做好热身运动，让身体活动开之后才开始做，切记量力而行，适当锻炼即可

2，如果近期腰痛或有其他疼痛，则不适宜做仰卧起坐，也不应做其他运动训练，应该让身体休息2~3周，再循序渐进地恢复训练。像去健身房练器械这种健身方式比较适合青壮年。我不建议儿童和老年人做像仰卧起坐那样剧烈的运动，对抗性很强的锻炼也是不推荐的。"

仰卧起坐确有伤害脊柱的风险

版《国家学生体质健康标准》要求仰卧起坐的标准姿势为：仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。对于动作的解读和操作，不同的人是不一样的，甚至会有相左的意见。但不标准的动作就容易诱发脊柱损伤。

我们的脊柱是呈S形的：颈椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸。当我们在做仰卧起坐的时候，脊柱的生理曲度就发生了改变，比如当我们双手交叉抱住头部低头时，我们的颈椎就由前凸变成了后凸。如果动作很大，就会对脊柱造成压迫，造成伤害。

对于台湾男子做仰卧起坐引发全身瘫痪的新闻，这并不能完全怪仰卧起坐，仰卧起坐应该是诱因。这个案例非常偶然，发生血管破裂往往是因为患者本身患有颈椎管内动、静脉血管畸形，所以在做仰卧起坐这样需过伸、过屈颈椎的剧烈锻炼时，挤压了血管，从而发生了血管瘤破裂。像这种有基础疾病的患者，我们不主张做仰卧起坐这样的运动。"

几个小诀窍预防椎间盘突出

事实上，人体的脊柱从25岁就开始退变，这是很多人会患上椎间盘突出的根本原因。不仅如此，如今椎间盘突出患者有日趋年轻化趋势。如果日常生活中不注意防护，一些不经意的动作就有可能造成椎间盘突出。为此，为大家介绍了几个小诀窍，以防过早患上脊柱疾病。

1，3个动作锻炼脊柱

很多上班族工作需要长时间低头，建议大家每隔一段时间可以去倒水，或者上厕所，如果都没有这些需要，可以做以下动作：

动作一：双手抱住头后部，双手向前，头往后，放松颈椎；

动作二：手扶前额，低头，让两者有一股相互对抗的力量，让颈椎恢复原位；

动作三：平躺，提臀，这个动作称为脊肌功能锻炼，简单，但非常有效。

2.保持正确坐姿——腰直

很多人坐着坐着就歪歪斜斜的，这样对脊柱压力很大。最好的坐姿应该是保持腰直的状态，如果觉得坚持久了会很难受，建议坐在有靠背的椅子上。

3.拿重物时蹲下来

弯腰对腰椎伤害很大。当我们拿重物时，最好的姿势应该是稍微向前迈一步，然后蹲下来，拿起重物再起来，过程中要保持腰部直立，这样对腰部的损伤才是最小的。

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